يعاني الكثير من الأشخاص من تنميل القدمين والشعور بالوخز أو الشكشكة مع آلام وتشنجات في عضلات الساقين، وقد يصاحب ذلك ظهور الدوالي أو شعور بالثقل والتورم خاصة بعد الوقوف لفترات طويلة. هذه الأعراض قد تبدو بسيطة في البداية، لكنها إشارة واضحة إلى وجود ضعف في الدورة الدموية أو نقص في بعض العناصر الغذائية الضرورية لصحة الأعصاب والعضلات.
قائمة المحتويات
في هذا المقال سنتناول بالتفصيل أهم أسباب تنميل القدمين وطرق التخلص منه، بداية من التغذية والمشروبات الطبيعية، مروراً بالتمارين البسيطة لتقوية الساقين، وصولاً إلى أهم المكملات الغذائية والعناصر التي يحتاجها الجسم لتحسين صحته.
ما هو تنميل القدمين؟
تنميل القدمين هو فقدان مؤقت أو جزئي للإحساس في القدمين والساقين، ويصحبه أحياناً شعور بالوخز أو “الإبر والدبابيس”. يحدث ذلك عادة نتيجة ضعف وصول الدم والأكسجين إلى الأعصاب الطرفية، أو بسبب نقص بعض المعادن مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم، أو نتيجة لضعف عضلات الساقين والقدمين.
الأسباب الشائعة لتنميل القدمين
- احتباس السوائل في الجسم: قد يعاني البعض من تراكم المياه الزائدة داخل الجسم، وهو ما يسبب تورماً في القدمين والساقين. هذا التورم قد يكون مؤقتاً لكنه يؤدي إلى ضعف الدورة الدموية وبالتالي تنميل ووخز.
- ضعف الدورة الدموية: مع التقدم في العمر، خصوصاً بعد سن الأربعين، يبدأ نشاط الدورة الدموية في الانخفاض، مما يقلل من تدفق الدم إلى الأطراف ويسبب دوالي وتنميل وألم في الساقين.
- نقص المعادن والفيتامينات: المغنيسيوم نقصه يسبب تشنجات عضلية، صداع، خمول، تسارع ضربات القلب، وتنميل في القدمين. فيتامين د مهم جداً لصحة العظام والأعصاب، ونقصه يزيد من الأعراض. أما البوتاسيوم والكالسيوم فيلعبان دوراً أساسياً في قوة العضلات.
- قلة الحركة: الجلوس لفترات طويلة دون حركة يضعف عضلات الساقين ويؤدي إلى ركود الدم في الأطراف.
- مشاكل القلب والشرايين: أمراض الشرايين والقلب تقلل من ضخ الدم إلى الأطراف، مما يضاعف مشكلة التنميل والدوالي.
التخلص من المياه الزائدة في الجسم
واحدة من أهم الخطوات لعلاج تنميل القدمين هي التخلص من السوائل المحتبسة. يمكن تحقيق ذلك من خلال:
- شرب مغلي بذور البقدونس والكرفس:
- نصف ملعقة صغيرة من بذور البقدونس + نصف ملعقة صغيرة من بذور الكرفس.
- تُضاف إلى كوب ماء مغلي وتترك 10 دقائق.
- تُشرب مرتين يومياً (صباحاً ومساءً) لمدة 3 أيام وتكرر كل شهر.
هذه الوصفة تساعد الجسم على التخلص من الماء الزائد وتحسين نشاط الدورة الدموية.
تمارين بسيطة لتنشيط الدورة الدموية
هذه التمارين هي التالي:
1. رفع الساقين على الحائط
- استلقِ على ظهرك وارفع قدميك على الحائط.
- هذه الوضعية تساعد الدم على العودة إلى القلب بشكل طبيعي وتحسن الدورة الدموية.
2. تمرين الكرة أو الزجاجة
- ضع كرة صغيرة أو زجاجة مياه مثلجة تحت باطن القدم.
- قم بتمريرها ذهاباً وإياباً لمدة 5 دقائق.
- هذا التمرين يقوي عضلات القدم ويحفز الأعصاب.
3. تمرين الفوطة
- ضع فوطة على الأرض وحاول سحبها بأصابع قدميك.
- يساعد في تقوية باطن القدم وتحسين التوازن.
“اطلع على: علاج التهاب الأعصاب“
أهمية عضلة السمانة “القلب الثاني للجسم”
تُعتبر عضلة السمانة من أهم العضلات في الجسم، فهي تساعد في ضخ الدم من الساقين إلى القلب. ضعف هذه العضلة يؤدي إلى ركود الدم وظهور الدوالي وتنميل القدمين. لذلك فإن ممارسة التمارين التي تقوي السمانة أمر ضروري لصحة الدورة الدموية.
دور المغنيسيوم وفيتامين د في علاج التنميل
المغنيسيوم:
- الجرعة المثالية: 400 مجم يومياً (مغنيسيوم جلايسينات).
- يقلل من التشنجات، يخفف الصداع، ينظم ضغط الدم، ويحسن وظائف الأعصاب.
فيتامين د:
- الجرعة الوقائية: 1000 وحدة يومياً.
- الجرعة العلاجية: 50,000 وحدة أسبوعياً لمدة 8–12 أسبوعاً حسب استشارة الطبيب.
- من الهام بشكل عام التخلص من نقص فيتامين د لأنه فيتامين هام جدًا للجسم.
تحسين الدورة الدموية والوصول إلى الأطراف
هناك عدة طرق طبيعية ومكملات غذائية تساعد على تحسين تدفق الدم:
1. النيتريك أوكسيد (NO)
يساعد على توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم.
- البنجر:
- غني بالنيتريك أوكسيد.
- يمكن تناوله عصيراً أو مسحوقاً (بودرة البنجر) بشكل يومي.
- الأحماض الأمينية:
- L-Arginine: يحسن تدفق الدم سريعاً لكنه قصير المدى وقد يسبب صداعاً للبعض.
- L-Citrulline: يمتصه الجسم بشكل أفضل ويعطي تأثيراً أطول وأكثر أماناً.
2. الثوم
- أقراص الثوم المتوفرة بالصيدليات تساعد على تحسين الدورة الدموية وتقليل الكوليسترول (Cholesterol) الضار.
- لكن يجب تجنبها مع أدوية السيولة لأنها قد تزيد من مفعولها.
نصائح عامة للوقاية من تنميل القدمين
- ممارسة رياضة المشي يومياً لتحريك الدورة الدموية.
- شرب 2–3 لتر ماء يومياً.
- تناول الغذاء الغني بالخضروات الورقية والفواكه الطازجة.
- تقليل الملح في الطعام لتجنب احتباس السوائل.
- الحفاظ على وزن صحي لتقليل الضغط على الساقين.
“اطلع على: المشي بعد الأكل“
تنميل القدمين وعلاجه: الخاتمة
إن تنميل القدمين وعلاجه ليس بالأمر المستحيل، بل يعتمد على تغيير نمط الحياة، ممارسة التمارين البسيطة، وتعويض نقص الفيتامينات والمعادن. الاهتمام بالدورة الدموية يعد أساساً لصحة الساقين والأعصاب، كما أن الاعتماد على مصادر طبيعية مثل البقدونس والكرفس والبنجر بجانب المكملات مثل المغنيسيوم وفيتامين د يوفر حلاً فعالاً للتخلص من الألم والوخز. لا تهمل الأعراض البسيطة، فالعلاج المبكر يحميك من تفاقم المشكلات وظهور مضاعفات مثل الدوالي وضعف الأعصاب.
الدكتور كمال خالد كاتب وخبير في الصحة العامة، يقدم محتوى طبيًا موثوقًا مبنيًا على أسس علمية حديثة. يكتب عن التغذية السليمة، الوقاية من الأمراض، الصحة النفسية، وأسلوب الحياة الصحي.
يهدف من خلال مقالاته إلى نشر الوعي الصحي بين القراء بطريقة مبسطة، بعيدًا عن المصطلحات الطبية المعقدة، مع تقديم نصائح عملية قابلة للتطبيق في الحياة اليومية.
كما يولي اهتمامًا خاصًا بقضايا الصحة المجتمعية والتحديات الصحية التي تواجه الأفراد في العالم العربي، مما يجعل محتواه مرجعًا مهمًا لكل من يبحث عن حياة صحية متوازنة قائمة على العلم والمعرفة.